共同战役

防疫指南

第一课

新型冠状病毒概念

●感染性肺炎是指肺部的炎症主要由不同种病原微生物感染导致的。感染性肺炎的病原体可根据病原微生物种类分为，细菌、病毒、真菌、支原体、衣原体等几大类型

第二课

新型冠状病毒症状

冬春季是呼吸道传染病高发季节，也是病毒性肺炎高发时期。病毒性肺炎主要临床症状有发烧，咳嗽或胸闷，呼吸困难等症状。

第三课

新冠疫苗最新接种情况

截至5月8日,全区累计接种剂次,其中18岁以上重点人群第三剂次接种剂次,3-11岁人群第一剂次接种剂次、第二剂次接种剂次。

最新疫情报告及政策

●为确保新冠肺炎疫情防控期间学生健康、校园安全和教学秩序，教育部组建专家组研制了《学生疫情防控期间在校学习生活健康指南》《学生疫情防控期间居家防护学习生活健康指南》《学生疫情防控期间集中隔离医学观察学习生活健康指南》《学生疫情防控期间住院就医学习生活健康指南》，分类引导学生在校、居家防护、集中隔离医学观察、住院就医期间安全学习、健康生活。

·居家运动不可少·

每个人都是自己健康的第一责任人，疫情防控攻坚阶段，增强体质和心理调适尤为重要。体育锻炼不仅对大学生有增强体质、提升免疫力的作用，而且对大学生心理健康水平有显著作用，能够帮助他们改善情绪，缓解压力，做好疫情期间的情绪管理。对此，体育俱乐部为同学们整理了一些居家运动小贴士，让大家和疫情之下的焦虑“小情绪”说拜拜。

·1慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，慢跑不需要聚集，单个人就可以进行，慢跑也是一种全身性的锻炼。有助于增强免疫力和肺活量，对于防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

·2室内瑜伽

长期进行室内瑜伽活动可以提高同学们的免疫力，增强柔韧性，提高注意力让头脑更清醒，提高学习效率。瑜伽促进身体肌肉放松、伸展最终达到塑造良好体型的功效。瑜伽是一种全身性的运动。个人就可以进行，时间可长可短。锻炼的强度也非常容易把控。这个方法非常适合女同学哦。

·3平板支撑

锻炼核心肌群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，塑造背部线条。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

“

”

居家运动要因人而异、量力而行，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，做到科学锻炼。运动过程中可以适当补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等。

★锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。

★锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感应降低强度或停止运动。

★力量练习过程中不要“憋气”，养成肌肉用力时呼气的习惯。

★锻炼过程中注意保持身体平衡，如身体不能保持平衡，可用手扶桌子或墙等。

·自我防护三做好·

01

做到减少外出活动

Law

（一）避免去疾病正在流行的地区。

（二）建议减少走亲访友和聚餐，尽量在家休息。

（三）减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场、码头、展览馆等。

01

做好个人防护和卫生

Law

(一）外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。

（二）随时保持手卫生。减少接触公共场所的公共物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。

01

做到健康监测与就医

Law

（一）主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。

（二）若出现可疑症状，应主动戴上口罩及时就近就医。

病毒比我们想象得狡猾，

但不必恐慌。

在增强自身体质和免疫力的同时，我们要保护好自己和家人，

尽量避免与病毒接触。

希望如约而至的不止春天，

还有疫情过后平安的你！！！